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食事でからだは変わるの?【結論:変わります!】

ずっと生活や睡眠についてばかりご紹介してきましたが

それが健康の本質だから、です。

あえて紹介したのは、わかってても

そこまで重要性が

もうひとつ、生活で大切なことってありますよね。

そうです、食事です!

健康になろうと思うと、必要な情報というのは

転がっている時代です。

なので、すでに発信されている人もいるし、

私が書かなくてもいいかな、と思っていました。

でも、よく考えたのですが

RIZAPでボディメイクコンテストの賞をとっていて

Vリーグのトレーナーを経験した実績があり

かつ、大阪体育大学でスポーツ栄養学を専攻してきました。

これらの経験をしているトレーナーっていないんですよね。

一般の方に還元できる情報におとしこんで

経験をもとに発信することって

価値があるんじゃないかと気づきました。

なので、食事っていうのは得意分野です!

料理はズボラなのでぜんぜん凝ったものは作れませんが

夫も現役トレーナーなので、

栄養バランスを考えるというのは日常です。

前置きが長くなりましたが

ここから食事のことを書いて行こうと思っているからです。

また睡眠シリーズのように

いくつか紹介していきますね!

さあ、それでは

睡眠の次に食事が大事といいましたし、

次は食事です!

食事でからだは変わるの?

これもよく質問をいただくので、ご紹介します!


結論からいうと、変わります!


からだが変わる基本的な構造として、
食べた分と、燃やした分の
バランスが重要です。


食べすぎたら太るし
食べなかったら痩せますよね。


というと、じゃあ食べる分を減らせばいいんだ!
となると思うのですが・・・
ちょっと待ってください!

食べるのを減らせば痩せますが・・・

食べる分を減らしたら痩せます。
が、それでは筋肉を分解してしまいます。


「え!そんなことがあるの?!」
という方は要注意です!


食事と食事のあいだの時間が
6時間以上あると
筋肉を分解してしまいます。

じゃあ睡眠中はどうしたら・・・

そのとおり!いい着眼点です。


起きたらすでに飢餓状態なんですね。


ですから、起きたらなるべくすぐに
朝食をたべないといけません。


vivaラボでは、起きて1時間以内に!と
強く推奨しています。


朝はなかなかたべられない・・・
という方もいらっしゃいますが
毎日しっかり少しずつたべていれば
習慣化されていきます。


1日でも抜いたり、
カンタンにスムージーなどで
済ませてはダメです!


しっかり咀嚼をすることで朝食だと
からだが判断するので
『噛む』ということが重要なんですね。


なので、スムージーやプロテインなどで
朝食を置き換えることはNGです!
絶対にダメです!


しっかり、食事をとりましょう。

もうひとつ、朝食を食べるコツ

夜遅くにとったり
夜たべすぎないことです。


夜食べすぎて胃もたれしたような状態で
朝を迎えると
朝食なんていらない・・・となるので


夜はカンタンにしましょう。


先ほど紹介した
飢餓状態のことがあるので
抜くのは推奨しませんが


お刺身と味噌汁など
カンタンなもので充分です。
(ズボラだけに・・・)


でも味噌汁は出汁からとって、
なるべく『素材』の味を楽しみましょう!


慣れてくるとほんとうに
素材の味がとっても楽しめます。


朝もスッキリ起きられるので
ぜひ試してみてください!


最初の2週間ほどは慣れるまで
頑張ってもらわないと
いけないかもしれませんが
習慣化するとからだの変化に気づくはずです!


これだけで3kg減った方もいらっしゃいます!

続ける秘訣

これは、無理をしないことです。


今日ご紹介したように
いきなり気負わないとできないことは言っていません。


・朝食は噛むものを必ず食べる
・夜は食べすぎない
・何を食べていいかわからない方は刺身と味噌汁(理由もありますが改めます)


この3つだけです!
これで5割ほど『健康の軸は完成』
と言っても過言ではありません!


なーんだ、カンタンじゃん!
って思ってもらえたら
とても嬉しいです!


健康の軸を手に入れたら、
あとは運動だけなので、
運動も自分でできる方は
どんどん進んでいきましょう!


運動はまだちょっと・・・
という方も安心してください。
まだ始まったばかりです!
睡眠と食事から順番にいきましょう!


できるところからレッツチャレンジです!